Sportverletzung: warum du deine Leistung noch nicht wieder abrufen kannst
Egal, ob wiederholte Sportverletzung, länger als geplante Regenerationsphase oder scheinbar unerklärliche Symptome: wenn der Erfolg ausbleibt, bringt ein kurzzeitiger, fachmännischer Anschubser wieder Bewegung in der Sache. Mentalcoaching kann ein wichtiger Schlüssel sein, wenn du dein volles Potenzial schneller wieder abrufen willst.
Ich zeige dir Beispiele von Sportlern, die ein erfolgreiches Comeback nach einer Verletzung hatten und grenzenlose Begeisterung für ihren Sport wieder finden konnten!
Inhaltsverzeichnis
Die gute Nachricht schon mal vorweg: Damit Körper und Hirn wieder an einem Strang ziehen, bedarf es keine langwierige Prozedur, sondern kurzzeitige, gezielte „Handgriffe“. Vielleicht glaubst du an dieser Stelle, das klingt zu leicht um wahr zu sein? So ist es aber.
1. Eine Sportverletzung hinterlässt eine Spur im Gehirn
Jede schmerzliche Erfahrung hinterlässt eine Spur im Gehirn. Aus neurobiologischer Sicht sind Sportverletzungen nun mal einschneidende Erlebnisse, die durchaus einen traumatischen Charakter haben können: Hartes Training über Monate und dann wie aus dem Nichts: die Verletzung. Und mit ihr, das abrupte Ende der Wettkampfsaison. Das bringt Potenzial für Frustration, Ärger und Selbstzweifel mit sich.
Es geht hier nicht darum, dass du fürchten musst, du wärst „zu sensibel“ oder „mental nicht stark genug“. Es ist nur so, jeder Mensch ist anders. Was für den Einen ein Klacks ist, kann für den anderen eine riesige Hürde sein.
Mir geht es darum, Aufmerksamkeit dafür zu schaffen, dass es Gründe für deine Blockade gibt und vor allem, dass es so nicht bleiben muss. Also entspann dich, du bist kein „Psycho“ und es gibt eine Lösung.
2. Erfolgsblockade als Folge der Sportverletzung
Da wären wir also. Trotz vollständiger medizinischer Ausheilung, fällt es vielen Sportler schwer, an ihre früheren Leistungen und Erfolge wieder anzuknüpfen. Dahinter stecken meistens unbewusste Versagensängste oder die Angst vor einer neuen Verletzung.
Wenn das Vertrauen in den eigenen Körper „angeknackst“ ist, kann das leicht zu einem unschönen Teufelskreis führen:
- die Angst vor einer neuen Verletzung sorgt für eine zurückhaltende Leistung im Training
- die ausbleibenden Trainingserfolge schwächen das Selbstvertrauen
- das fehlende Selbstvertrauen sorgt für Unsicherheit
- durch die Unsicherheit steigt das Risiko einer Wiederverletzung
Deshalb ist es unentbehrlich diese Spirale so früh wie möglich zu durchbrechen.
3. Blockaden auflösen ist wie Geocaching
Mit einer Verletzung umzugehen, ist gerade am Anfang schwierig. Wer bereits während der Rehabilitationsphase ein bisschen Zeit darin investiert die Verletzung mental und emotional zu bewältigen, legt damit die Weichen für einen leichteren, erfolgreichen Wiedereinstieg.
Doch es kommt in der Regel anders. Meistens dauert es bis zur Erfolgsblockade nach der auskurierten Verletzung, bis ein Sportler bewusst wahrnimmt, dass es noch mehr als die physische Reha braucht um an den alten Erfolgen anzuknüpfen.
Ich würde das vereinfacht so darstellen: der Verstand weiß, dass der Körper geheilt ist, aber das emotionales Gehirn (das limbische System) liegt noch am Boden in der Unfallsituation. Genau das, kann zum Verhängnis werden und das Ende des Sportspaßes bedeuten.
Es können so viele Aspekte eine Rolle spielen, z.B. die Umstände des Unfalls, alles rund um die OP, die Betreuung bei der Krankengymnastik, die Reaktion deines Umfelds, dein eigenes Kopfkino, u.v.m.
Es hat was von Detektivarbeit an der richtigen Stelle anzusetzen, oder besser gesagt Geocaching, denn am Ende gibt es einen Schatz: Die Wiederherstellung deiner Leistung, deiner Gesundheit und deines Erfolgs.
A/ Beispiel mentale Handbremse: Angst vor neuer Verletzung
Rückkehr nach einem Kreuzbandriss: der Handballer
Niklas hatte etwas, was bei Handballern nicht selten vorkommt: Einen Kreuzbandriss. Und trotz vollständiger Genesung und seinem sehr disziplinierten Einsatz wollte sich der Erfolg im Training nicht so richtig wieder einstellen. Er strengte sich unglaublich an um wieder reinzukommen, doch es war als ob eine unsichtbare Handbremse am Werk wäre.
Falls du dich fragst, wie lange es braucht, wenn ich meine, dass es schnell gehen kann: Niklas konnte nach 3 Terminen angstfrei und mit vollem Körpereinsatz wieder durchstarten und an seinen früheren Erfolgen anknüpfen.
Was du hier mitnehmen darfst: Es braucht nach einer Verletzung mehr, als dass der Knochen wieder gut zusammenwächst oder das Band wieder hält. Das Wichtigste was du dazu noch brauchst, ist die mentale Handbremse zu lösen.
4. Heilungsblockade als Folge des Unfallschocks
Die Psycho-neuro-immunologie hat es längst bewiesen: Es gibt eine eindeutige Wechselwirkung zwischen Psyche, Nervensystem und Immunsystem.
Ich übersetze es an dieser Stelle mal so: Deine Gefühle und deine Gedanken haben eine direkte Auswirkung auf all deine Zellen. Somit torpedierst du oder unterstützt du im bestem Fall proaktiv deine Heilung, je nachdem was für ein Film in deinem Kopf abläuft.
Unabhängig davon, bei welcher Sportart der Unfall sich ereignet hat, ist eine emotionale Begleitung deshalb ein wichtiger Baustein für deine ganzheitliche Heilung um:
- Den Unfall mental und emotional zu verarbeiten und den Körper zu entsstressen
- Den Heilungsprozess zu unterstützen (Aktivierung der Selbstheilungskräfte)
- Das Selbstbewusstsein und das Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken
B/ Beispiel Heilungsblockade: Unfallschock
Schuldgefühle beeinträchtigen die Heilung: Springreiterin steckt mental und emotional noch in der Unfallsituation fest
Nadine kam acht Wochen nach ihrem Reitunfall zu mir und war buchstäblich in der Unfallsituation noch „emotional eingefroren“. Ihre Gedanken kreisten noch um die Angst, ihr Pferd bei dem Sturz zu verlieren und sie glaubte bis heute fest daran, etwas falsch gemacht zu haben und Schuld an der Sache zu sein. Es war, als ob sie mit diesen Gedanken auf einer Umlaufbahn kreisen würde, von der sie nicht wegkommen konnte. Dass dem Pferd nichts passiert war, spielte dabei keine Rolle.
Unsere drei Sitzungen verschafften Nadine mehr als nur emotionale Erleichterung. Nachdem sie ihre Schuldgefühle aufgelöst und die Unfallsituation verarbeitet hatte, konnte die Heilung ihrer schweren Knieverletzung wirklich vorankommen. Das ist der wunderbare Nebeneffekt von mentaler und emotionaler Arbeit: Der ganze Körper entspannt sich, die volle Akzeptanz für die Situation und förderlichen Gedanken unterstützen den Heilungsprozess in der Tiefe.
Was du hier mitnehmen darfst: Deine mentale und emotionale Welt hat einen direkten Einfluss auf deine Heilung. Denn Heilung ist ein ganzheitlicher Prozess, der die Psyche unbedingt einbinden muss. Wenn du es nicht dem Zufall überlassen willst, liegt es an dir, Spezialisten für alle Ebenen einzubeziehen.
5. Emotionale Verletzung als Blockade
Auch wenn es hier nicht direkt um eine typische Sportverletzung geht, Beziehungen können eine emotionale Verletzung verursachen und einen Rückschlag verursachen: Persönliche Probleme im privaten Umfeld, nicht ausgesprochene Themen in einer Mannschaft, Konflikt mit dem Trainer, u.v.m. Der fatale Fehler wäre hier, es mit sich allein ausmachen zu wollen oder darauf zu warten bis sich die Sache „von allein“ auflöst.
Darum solltest du dir auch bei solchen Themen zügig Unterstützung holen:
- Um Misserfolge und persönliche Niederlagen schneller zu überwinden
- Um dein Selbstvertrauen wieder herzustellen
- Um dich innerlich wieder vollständig auf Erfolg auszurichten
C/ Beispiel emotionales Hindernis: Trennung
Durch plötzliches Ende der Beziehung aus der Bahn geworfen. Bodybuilder entwickelt psychosomatische Symptome
Dominik kam zwei Wochen nach plötzlicher Trennung durch seine Freundin zu mir. Er hatte es nicht kommen sehen. Doch es kam noch schlimmer. Er fühlte sich orientierungslos, konnte seine Trainingsroutine nicht beibehalten und essen konnte er auch nicht mehr. Ich sag es mal mit seinen Worten: für einen Bodybuilder, der vor der Meisterschaft 4500 Kalorien am Tag „braucht“, war „nicht essen können“ der absolute Super-Gau.
Hier war also eine gewisse Dringlichkeit, jeder Tag zählte. Dominik half es besonders, den Zusammenhang zu verstehen zwischen dem, was sich in seinem Kopf abspielte und welche Auswirkung das auf seinem Magen hatte. So konnten wir in zwei Sitzungen den Knoten lösen. Und dadurch, dass er zeitnah zu mir kam, war es am Ende so, als hätte es diesen Ausfall von zwei Wochen nicht gegeben.
Nur für die kleine Geschichte: Dominik wurde Vize-Deutscher Meister!
Was du hier mitnehmen darfst: Manchmal besteht die größte Stärke darin, sich Hilfe zu holen. Wichtig ist, die Situation zügig anzugehen und den Knoten zu lösen, damit deine Leistungsfähigkeit schnell wieder hergestellt wird.
D/ Mentale Handbremse: Ursache unbekannt
Plötzliche Auftrittsangst trotz jahrelanger Erfahrung auf internationalen Bühnen. Turniertänzer entwickelt psychosomatische Reaktion „aus dem Nichts“
Yanik ist als semi-professioneller Turniertänzer an Show- und Wettkampfbühnen gewöhnt. Wie aus dem Nichts hatte er plötzlich mit Lampenfieber vor seinen Auftritten zu kämpfen. Aus dem Kloß im Hals entwickelte sich mit der Zeit so ein starker Würgereiz vor den Auftritten, dass es ihm manchmal unmöglich war aufzutreten.
Als er zu mir kam, stand die Showdance-Weltmeisterschaft kurz bevor. Wir hatten also wenig Spielraum. Ausfallen auf der WM war keine Option, die Tänzer aus der Formation zählten auf ihn. Also, gar kein Druck. Wir konnten das Symptom in zwei Sitzungen soweit auflösen und da ich auf der Weltmeisterschaft mit dabei war, haben wir noch unmittelbar vor dem Auftritt eine mini Intervention angesetzt.
Yanik wurde mit seiner Formation Vize-Weltmeister und blieb von da an symptomfrei.
Was du hier mitnehmen darfst: Erstens: Aus dem nichts ist es NIE! Es gibt immer einen Auslöser, der Körper macht keinen Fehler. Zweitens: auch wenn du glaubst, es ist ein Ding der Unmöglichkeit in ganz kurzer Zeit eine Verbesserung zu bewirken, liegst du falsch. Drittens: selbst, wenn die Ursache unklar ist, ist es möglich allein mit dem Symptom mental, emotional und energetisch zu arbeiten und die Blockade aufzulösen.
6. Zurück nach Sportverletzung: So machen es die Großen
Es gibt viele nennenswerte Beispiele für erfolgreiche Comebacks nach einer Sportverletzung. Ich habe hier ein aktuelles Beispiel gewählt: Novak Djokovic stand eben wenige Wochen nach einer Operation am Innenmeniskus im Finale in Wimbledon. Gerade mal sechs Wochen nachdem er die French Open aufgrund eines Risses des Innenmeniskus abbrechen musste.
Wie hat er das getan? Er hat sich mit Sportlern in Verbindung gesetzt, die nach genau dieser Art von Verletzung ein schnelles Comeback erfolgreich hingelegt hatten. Taylor Fritz hatte sich damals bei Roland-Garros verletzt und 21 Tage später in Wimbledon aufgeschlagen. Djokovic befragte weitere Sportler, die ihm mit ihren Erfahrungen aus ähnlichen Verletzungen halfen.
Was du hier mitnehmen darfst: Frag Menschen, die genau das geschafft haben, was du erreichen möchtest, wie sie es geschafft haben.
7. Fazit: Das kannst du von den erfolgreichen Beispielen lernen
Ich fasse nochmal kurz zusammen, was eine mentale und emotionale Begleitung nach einer Sportverletzung oder nach einem persönlichen Rückschlag zur Geheimwaffe macht:
- es hilft neue Verletzungen zu vermeiden
- es macht dich mental frei um an deinen früheren Erfolgen anzuknüpfen
- es holt dich aus dem Schock des Unfalls raus
- es entspannt deinen Körper und unterstützt somit den Heilungsprozess
- du gewinnst wieder Vertrauen in deinen Körper
- es hilft psychosomatische Symptome aufzulösen
- es ermöglicht dir, mit einem kühlen Kopf nach Strategien zu suchen
Ich bedanke mich nochmal ganz herzlich bei meinen Sportlern, die sich bereit erklärt haben, radikal ehrlich von ihrer Erfahrung zu berichten um Aufmerksamkeit für die Themen zurück nach Sportverletzung, Psychohygiene und Psychosomatik im Sport zu schaffen.
Mir macht es jedenfalls große Freude, Sportlern voll in ihre Leistung und zurück in die Freude zu bringen.
Du hast Dir eine akute Verletzung beim Sport zugezogen, leidest an den Nachwirkungen einer ausgeheilten Sportverletzung, oder kannst, scheinbar ohne Grund, deine Leistung nicht optimal abrufen?
Melde dich gerne: kontakt@die-emotionswerkstatt.de
Herzliche Grüße
Véronique
